의정부거북목

 

안녕하세요.

자황한방병원이에요.

오늘은 거북목에 대해 알아볼게요.

 

목의 반복적인 긴장과 경추의 부상으로 목 통증이 발생할 수 있었어요. 컴퓨터를 하거나 핸드폰을 할 때 목이 잘못된 위치에서 너무 오래 기울게 되면 의정부거북목이 발생하게 되었는데요. 목보다 머리가 잘못 정렬이 되면 무게가 증가해서 통증이 발생하게 되었어요. 코로나 19로 인해 재택근무를 많이 하게 되었는데요.

 

구부정한 자세로 장시간 있다 보면 목에 이상이 생길 수 있었어요. 일할 때 컴퓨터나 핸드폰을 수시로 보게 되는데요. 집중해서 일하면 머리가 앞으로 점점 쏠리게 되고 목의 손상을 주는 것이었어요.

평범한 당신의 일상을 한번 생각해 보세요. 전화하고, 검색하고, 메일 보내고, 미디어를 보고 결국 쉬는 시간 없이 나쁜 자세에 노출되어 있었어요. 몸 일부를 과도하게 사용하거나 나쁜 자세를 유지하게 되면 통증과 압박감을 유발할 수 있었어요. 목을 사용하다 보면 머리의 무게를 견디기 위해 항상 자세를 취하게 되었는데요.

 

근육 불균형이나 목 부위 힘줄의 자극과 염증이 추가로 발생할 수 있었어요. 사람의 머리의 무게를 버티고 균형을 유지하여야 하는데 의정부거북목이 되면 목에 가중을 주게 되는 것이었어요.

 

목을 앞으로 기울일 때마다 점점 경추에 무리를 주게 되고 목의 굴곡이 클수록 더 많은 스트레스를 받게 되었어요. 머리를 숙이는 자세가 경추, 목, 상부 근육을 과도하게 사용하는 것으로 알 수 있었어요. 목 근육이 피로해지고 아프고, 뻣뻣해지고 목 통증과 상부 어깨 통증을 유발하게 되었어요.

 

일상생활에서나 직장생활에서 어디서든 발생할 수 있었는데요. 의정부거북목을 예방하려면 충분한 휴식과 스트레칭을 하는 것이었어요. 재택근무 환경으로 목에 더 안좋은 영향을 줄 수 있었는데요. 쇼파에 앉아 TV 보거나 식탁에 앉아서 노트북 하거나 높은 베개를 하는 습관 등이 의정부거북목을 유발할 수 있는 원인이 될 수 있었어요.

 

 

목에 문제가 발생하는 것을 피하는 것이 좋고 통증을 줄이거나 재발을 방지하려면 평소 자세 습관을 바르게 하고 목을 강화하는 운동을 하시는 것이 중요했었어요. 운동은 전반적인 건강을 개선하고 근육과 힘줄 및 인대 부상을 예방하는 도움이 되었어요.

 

목과 등 어깨 근육을 스트레칭을 통해 단기적으로 통증과 경직을 완화하는 도움이 되었어요. 규칙적인 스트레칭과 강화 운동이 이동성을 높일 수 있었고 근육의 유연성과 힘뿐만 아니라 근육을 지지하는 인대와 힘줄을 강화하는 도움이 되었어요.

 

의정부거북목을 위한 목 스트레칭 방법 첫 번째는 발을 바닥에 평평하게 놓고 똑바로 앉은 다음 팔을 옆으로 펴고 오른손을 머리에 얹으면 되었어요. 머리를 오른팔로 기울이고 머리에 약간의 힘을 주어 스트레칭을 하는 방법인데 30초 동안 유지하는 것이 좋았어요. 천천히 머리를 들고 반대쪽도 같이 반복을 하면 되었어요.

 

두 번째는 어깨를 뒤로 머리와 몸통을 똑바로 세우고 앉으면 되었어요. 2개의 손가락을 턱에 놓고 턱을 당기고 머리를 부드럽게 뒤로 당겨 주고 이때 손가락을 사용해서 턱을 가습에 붙인 상태를 유지하면 되었어요. 몇 초 동안 유지하는 것이 좋고 10회씩 2~3세트 정도 반복하는 것이 좋았어요.

 

운동이나 스트레칭을 한 뒤 충분히 휴식을 취하는 것이 좋은 데요. 근골격계 통증을 예방하고 줄이는데 좋은 방법이었어요. 피곤한 근육을 쉬고 목, 등 및 상부 견갑골을 지지하는 긴장을 완화할 수 있기 때문이었어요. 이런 활동의 변화들은 스트레칭과 자세 변경을 위한 시간이 허용될 수 있었어요.

 

이런 동작과 휴식이 머리를 앞으로 숙이는 자세를 유지하는 도움이 되는 것이었어요. 의정부거북목을 줄이기 위해서는 모니터 눈높이를 맞추고 작업하는 환경을 최대한 목에 무리가 가지 않는 자세를 취해 주는 것이 좋았어요.

 

목의 휴식을 취하기 위해서 쉬는 시간의 알람을 맞추는 것이 좋고 꾸준한 스트레칭을 하시는 것이 가장 좋은 방법이었어요. 다른 부위까지 통증이 이어질 수 있어 두통과 어깨 통증, 요통까지 나타날 수 있어 초기에 빠른 대처가 필요했었어요.

 

신경이 손상되면 마비 증상이 찾아와 수술까지 가는 상황이 찾아올 수 있지만 그렇지 않다면 비수술 치료방법으로 증상을 개선하실 수 있었어요. 본원에서는 한방과 양방 동시에 치료받을 수 있는 병원이었고 비수술 치료방법으로 통해 의정부거북목을 치료하고 있었어요.

 

목 디스크로 진행이 되어 움직임에 많이 제한이 온다면 입원을 통해 치료를 진행하시는 것이 현명한 선택이었고 빠른 회복을 위해 마음을 편안하게 먹고 치료에 임하시는 것이 중요했었어요.

 

치료 중간 통증이 조금 없어졌다고 끝까지 치료를 받지 않는 경우가 있어 끝까지 치료를 받는 것이 재발을 예방하시는 것이었어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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